你壓力山大了嗎？
我們常常在不知不覺中，和壓力搏鬥。一個習以為常的動作、決策過程或行為的背後，都可能潛藏著被我們慣性忽略的壓力。當然，適度的壓力其實也是生活中好的驅動力，但若是過多到身心無法負荷的狀態，身心便會產生許多症狀來發出警訊，提醒你需要做壓力管理和情緒調理來釋放不知不覺承受的壓力。不確定自己是否壓力山大了，我們準備了幾項因過度壓力而產生的常見症狀供芘友們自我檢視：
生理：腸胃不適、食慾不振、胸悶、過度換氣、肌肉痠痛、長痘痘、頭痛、免疫力下降（時常感冒）、失眠、性生活頻率改變……。
心理：專注力下降、易怒焦躁、反應過度、性情大變、人際互動頻率減少。
若自我感覺有上述症狀超過三個月以上，你很可能已經有壓力過度的狀況或罹患其他疾病的可能，記得諮詢專業。倘若這些症狀很明顯地只在有壓力時感受到，那我們能試試透過一些方法來減壓，下面將介紹七個壓力處理技巧，讓我們學習如何與壓力和平共處！
1. 發呆放空
成堆的工作壓得你喘不過氣嗎？每天看著新聞報導covid-19的疫情，讓你感到濃厚的末日感嗎？若是感到無法負荷，那就先拋開眼前的一切，讓腦袋放空一段時間吧！有專家說，「發呆是一種專注的無意識」，讓一切思緒都暫停，就像滯留在一個時間停止的空間中，沉澱繁亂的思緒，也為大腦爭取更多的氧氣和營養。發呆放空就如同為智慧型手機釋放記憶體般，讓大腦在放空後能更有效率地完成工作。
2. 調節呼吸
有一個場景經常能在戲劇中看到，當劇中人物因為準備要上台表演而緊張到腦袋一片空白時，身邊的人便會抱住他或握住他的手，叫他深呼吸。的確，深呼吸這個行為已經在2015年哈佛醫學院的研究被證實能夠減輕壓力並消除疲勞，深呼吸能幫助你轉移對壓力的注意力，而專注在呼吸的動作上，當呼吸變得慢又深時，不僅能平衡自律神經，心跳也會變慢，降低你的煩躁感，讓呼吸和心跳逐漸平緩的同時，身心靈也能獲得平靜。
3. 運動
有許多研究指出規律運動對減輕壓力是有幫助的，因為運動時需要節奏規律的呼吸，運動者會專注於呼吸與動作的協調上，並將意識都集中在身體的感受上，轉移對工作與生活的注意力，藉此讓大腦獲得充分的休息，因此，任何規律且重複的動作都能幫助消除壓力，例如走路、跑步、騎腳踏車、游泳等。另外有一些強調慢動作及呼吸調節的運動，如瑜珈、氣功和太極拳等，也能讓身心達到放鬆的效果。
但值得注意的是，運動並不能即時性地緩解壓力，必須要定期且有規律的運動才能有效減壓，而不是我今天覺得壓力山大就去跑個三公里，不但不能緩解壓力，反倒換來隔天的鐵腿。另外，也盡量避免競賽類型的運動，例如對打的球類運動，可能還沒減壓，就被輸贏的壓力壓垮了！
4. 聽音樂
聽音樂是許多人每日必做的事情之一，而根據美國心理學會研究，聽音樂能有效降低壓力賀爾蒙皮質醇的濃度，刺激大腦釋出多巴胺，讓人產生開心愉悅的感覺。因此，若你平時就有聽音樂的習慣，在感受到壓力時，就播放你喜歡的音樂吧！若是沒有特殊喜好，建議嘗試頻率節奏較為緩慢輕柔的音樂，如古典樂、大自然音樂……，因有國外研究證實，音樂的旋律及節奏會影響我們的大腦活動，聆聽較柔和、令人放鬆的音樂，能讓身心產生減緩壓力的反應，反之，快節奏的音樂能幫助運動時的表現，增進運動效率。
5. 吃令身心愉快的食物
除了靠聽覺減壓外，利用味覺也能達到減壓的效果，許多日常中常見的食物都富含幫助身體減壓的成分，例如地瓜含維生素C和鉀，能夠降低壓力賀爾蒙的分泌；堅果中有微生素B群，可以調整內分泌系統、平靜情緒；香蕉富含色胺酸，能幫助大腦製造血清素，安定思緒、讓人變得快樂；抹茶比一般茶飲含有更多茶胺酸，茶胺酸經研究證實可降低壓力和焦慮。其他如雞蛋、海鮮、魚類、花椰菜等食物中也都富含減壓營養素，由此可知，平時均衡飲食對身心健康是相當重要的。
另外，由天然無毒的植物衍生而成的適應原萃取食品，也對壓力管理有一定的效果，它能透過調節下丘腦，腦垂體和腎上腺腺體產生的激素平衡，來維持身體內部的平衡，降低人體對壓力的敏感度，例如紅景天和五味子的萃取物都被證實有鎮靜和緩解焦慮的效果。
6. 使用紓壓精油
上述的聽覺、味覺都嘗試後，最後來試試嗅覺吧！嗅聞到好聞的味道，總會令人感到身心舒暢，也因此有了「芳香療法」的出現。「芳香療法」就是利用芳香植物所萃取出的「精油」作為媒介，透過嗅聞、按摩、浸泡等方式，經由呼吸道或肌膚吸收，舒緩及放鬆身心靈。例如薰衣草的香氣能夠安定神經、對抗焦慮；甜橙的味道清爽香甜，能讓情緒放鬆，舒緩憂鬱，其他如佛手柑、洋甘菊也都是常見的紓壓精油，建議選購自己聞過覺得舒服好聞的味道有較佳效果。
結語
我們都知道，你無法叫緊張的人不要緊張，尤其很多生活中的壓力常常是自己都無法察覺，所以我們很鼓勵大家多多和自己的身體對話，畢竟很多時候身體真的比嘴巴還誠實阿。當偶感壓力時，試試透過以上分享的減壓方法適當放鬆自己、轉換注意力、調節身心，然而，當壓力已經嚴重影響到生理及生活時，還是要提醒芘友們，記得尋求專業人士的協助。
你壓力山大了嗎？
我們常常在不知不覺中，和壓力搏鬥。一個習以為常的動作、決策過程或行為的背後，都可能潛藏著被我們慣性忽略的壓力。當然，適度的壓力其實也是生活中好的驅動力，但若是過多到身心無法負荷的狀態，身心便會產生許多症狀來發出警訊，提醒你需要做壓力管理和情緒調理來釋放不知不覺承受的壓力。不確定自己是否壓力山大了，我們準備了幾項因過度壓力而產生的常見症狀供芘友們自我檢視：
生理：腸胃不適、食慾不振、胸悶、過度換氣、肌肉痠痛、長痘痘、頭痛、免疫力下降（時常感冒）、失眠、性生活頻率改變……。
心理：專注力下降、易怒焦躁、反應過度、性情大變、人際互動頻率減少。
若自我感覺有上述症狀超過三個月以上，你很可能已經有壓力過度的狀況或罹患其他疾病的可能，記得諮詢專業。倘若這些症狀很明顯地只在有壓力時感受到，那我們能試試透過一些方法來減壓，下面將介紹七個壓力處理技巧，讓我們學習如何與壓力和平共處！
1. 發呆放空
成堆的工作壓得你喘不過氣嗎？每天看著新聞報導covid-19的疫情，讓你感到濃厚的末日感嗎？若是感到無法負荷，那就先拋開眼前的一切，讓腦袋放空一段時間吧！有專家說，「發呆是一種專注的無意識」，讓一切思緒都暫停，就像滯留在一個時間停止的空間中，沉澱繁亂的思緒，也為大腦爭取更多的氧氣和營養。發呆放空就如同為智慧型手機釋放記憶體般，讓大腦在放空後能更有效率地完成工作。
2. 調節呼吸
有一個場景經常能在戲劇中看到，當劇中人物因為準備要上台表演而緊張到腦袋一片空白時，身邊的人便會抱住他或握住他的手，叫他深呼吸。的確，深呼吸這個行為已經在2015年哈佛醫學院的研究被證實能夠減輕壓力並消除疲勞，深呼吸能幫助你轉移對壓力的注意力，而專注在呼吸的動作上，當呼吸變得慢又深時，不僅能平衡自律神經，心跳也會變慢，降低你的煩躁感，讓呼吸和心跳逐漸平緩的同時，身心靈也能獲得平靜。
3. 運動
有許多研究指出規律運動對減輕壓力是有幫助的，因為運動時需要節奏規律的呼吸，運動者會專注於呼吸與動作的協調上，並將意識都集中在身體的感受上，轉移對工作與生活的注意力，藉此讓大腦獲得充分的休息，因此，任何規律且重複的動作都能幫助消除壓力，例如走路、跑步、騎腳踏車、游泳等。另外有一些強調慢動作及呼吸調節的運動，如瑜珈、氣功和太極拳等，也能讓身心達到放鬆的效果。
但值得注意的是，運動並不能即時性地緩解壓力，必須要定期且有規律的運動才能有效減壓，而不是我今天覺得壓力山大就去跑個三公里，不但不能緩解壓力，反倒換來隔天的鐵腿。另外，也盡量避免競賽類型的運動，例如對打的球類運動，可能還沒減壓，就被輸贏的壓力壓垮了！
4. 聽音樂
聽音樂是許多人每日必做的事情之一，而根據美國心理學會研究，聽音樂能有效降低壓力賀爾蒙皮質醇的濃度，刺激大腦釋出多巴胺，讓人產生開心愉悅的感覺。因此，若你平時就有聽音樂的習慣，在感受到壓力時，就播放你喜歡的音樂吧！若是沒有特殊喜好，建議嘗試頻率節奏較為緩慢輕柔的音樂，如古典樂、大自然音樂……，因有國外研究證實，音樂的旋律及節奏會影響我們的大腦活動，聆聽較柔和、令人放鬆的音樂，能讓身心產生減緩壓力的反應，反之，快節奏的音樂能幫助運動時的表現，增進運動效率。
5. 吃令身心愉快的食物
除了靠聽覺減壓外，利用味覺也能達到減壓的效果，許多日常中常見的食物都富含幫助身體減壓的成分，例如地瓜含維生素C和鉀，能夠降低壓力賀爾蒙的分泌；堅果中有微生素B群，可以調整內分泌系統、平靜情緒；香蕉富含色胺酸，能幫助大腦製造血清素，安定思緒、讓人變得快樂；抹茶比一般茶飲含有更多茶胺酸，茶胺酸經研究證實可降低壓力和焦慮。其他如雞蛋、海鮮、魚類、花椰菜等食物中也都富含減壓營養素，由此可知，平時均衡飲食對身心健康是相當重要的。
另外，由天然無毒的植物衍生而成的適應原萃取食品，也對壓力管理有一定的效果，它能透過調節下丘腦，腦垂體和腎上腺腺體產生的激素平衡，來維持身體內部的平衡，降低人體對壓力的敏感度，例如紅景天和五味子的萃取物都被證實有鎮靜和緩解焦慮的效果。
6. 使用紓壓精油
上述的聽覺、味覺都嘗試後，最後來試試嗅覺吧！嗅聞到好聞的味道，總會令人感到身心舒暢，也因此有了「芳香療法」的出現。「芳香療法」就是利用芳香植物所萃取出的「精油」作為媒介，透過嗅聞、按摩、浸泡等方式，經由呼吸道或肌膚吸收，舒緩及放鬆身心靈。例如薰衣草的香氣能夠安定神經、對抗焦慮；甜橙的味道清爽香甜，能讓情緒放鬆，舒緩憂鬱，其他如佛手柑、洋甘菊也都是常見的紓壓精油，建議選購自己聞過覺得舒服好聞的味道有較佳效果。
結語
我們都知道，你無法叫緊張的人不要緊張，尤其很多生活中的壓力常常是自己都無法察覺，所以我們很鼓勵大家多多和自己的身體對話，畢竟很多時候身體真的比嘴巴還誠實阿。當偶感壓力時，試試透過以上分享的減壓方法適當放鬆自己、轉換注意力、調節身心，然而，當壓力已經嚴重影響到生理及生活時，還是要提醒芘友們，記得尋求專業人士的協助。