每日忙碌於生活的你，是否常常感到壓力山大？回到家總是筋疲力盡，只想賴在沙發或床上不動如山，但到了就寢時間，卻怎麼也睡不著。若時常有這樣的狀況，你可能已成為過勞的「筋疲力盡症候群」一員。
我們都知道，適時的壓力，能驅使我們更加努力和進步，但現今日益高壓的工作和經濟壓力，甚至是疫情時代下的防疫壓力，都可能讓身心超過可負荷的極限。這些難以承受的壓力，不僅無法成為進步的動力，還可能耗損身心健康，演變成各種難解的疾病。
慢性疲勞症候群是什麼？
在醫療定義上，「慢性疲勞症候群」（Chronic fatigue syndrome）是過勞的徵兆之一，患者持續半年以上，經過詳細檢查發現並未因心肺疾病、癌症、風濕性疾病、精神病及藥物副作用等不明原因而感到異常疲累，且無法透過充足睡眠排除，導致活動力大幅度下降，影響日常生活，便可認定為慢性疲勞。另外，過勞不僅只是「身體」出現病徵，也會影響到心靈健康，因此勞動部職業安全衛生署在2018年公告的參考指引中，認定工作相關心理壓力事件，將會引起「精神」疾病，因此，我們在身體健康外，更要關注自己的心靈警訊。
慢性疲勞症候群的身心症狀
世界衛生組織（WHO）將「心靈」層面的過勞（Burn-out）納入國際疾病分類（ICD）中，包括以下3種現象：
- 精疲力盡或提不起勁
- 憤世嫉俗的易怒表現
- 專業能力和效率降低
而美國疾病控制中心的診斷標準，患者符合以下6項症狀與2生理標準；或全部指標的8項，即有可能罹患慢性疲勞。
- 短期記憶力及集中注意力下降
- 咽喉疼痛
- 頸部或腋下淋巴结觸痛
- 肌肉疼痛
- 多處關節痛，無腫脹充血
- 出現與以往不同形式或程度的頭痛
- 睡眠後精力無法恢復
- 運動後勞累持續24小時以上
若你符合以上條件，請盡快就醫尋求協助，若你分辨不出自己是否有上述症狀，我們準備了簡單的心累指數測驗，分為個人和工作心累指數，快拿起紙筆檢測一下吧！
心累/過勞指數測驗
出來混，總是要還的。適度為自己補充抒壓飲品，輕鬆應援每一刻！ >> 購買應原茶
舒緩疲勞好撇步
1. 適度逃避
有一部熱門日劇的劇名取得很好：「逃避雖可恥但有用」，遇到不知如何面對的人事物時會想要逃避，其實是人人皆有的保護機制，若能坦然接受自己的「逃避」，而不是急著批判自己不負責任或不夠勇敢，給自己多一點包容和時間穩定情緒，並探究自己為何逃避，試著排除那些原因，進而醞釀出更多勇氣突破困境。
因此，若是在生活或工作中遭遇難以排解的情緒，讓你疲累地喘不過氣，暫時離開現場或是請一天假逃離，也許反而能從另一個角度找到解決問題的方法呢！
2. 適度運動及增加戶外活動
有國外研究指出，每週適度的運動能有效減輕疲勞和壓力，運動能增進體力，讓你不容易感到疲累，甚至能增強身心的耐力和鍛鍊意志力，使你的身心靈都更加壯碩堅強。但切記別讓運動也成為你的壓力來源，假設今天是重訓日，但你卻一點都不想出發，也許是身體在發出疲累的警訊，但請你別就此賴在家不出門，還是換上運動服裝出門走一圈吧！興許走一走心情開闊後你就會想重訓也說不定。若是不出門反倒可能一直困在負面情緒的迴圈中不可自拔（今天要重訓可是我一點都不想動→算了就在家休息好了→我好廢啊！排好的課表都無法達成→我這輩子就這樣一事無成了吧！）
如果對運動沒有興趣，也可以在休息日安排出遊，外出看看美麗的風景、新鮮的事物或是看一場電影或展覽，讓身心靈接受美的薰陶，轉移在生活及工作中產生的疲勞。
3. 試著轉念
若是對生活或工作感到筋疲力盡，要思考看看有沒有可以改變現狀的地方，例如一名保險業務，總是對於自己每個月的業績無法達標感到挫折，和客戶也無法良好的應對進退，久而久之他一到下班便筋疲力盡，早上起來想到要上班也唉聲嘆氣，直到發現自己有烘焙的興趣，積極地考過證照找到相關工作，每天雖然工作得很累，但卻很開心，身累心不累，過往的症狀都消失了！
從另一個角度來看，若今天改變對你來說是件更加困難的事，那與其一直去想自己過不去的那些坎，倒不如轉念去想現況中有沒有好的地方值得留戀，舉同樣的保險業務為例，他可能業績超爛、也很不會說服客戶買單，但這份工作的薪水還算可以，同事也常常幫他介紹客戶，想想好像也沒這麼差。讓心靈有一份能支撐下去的理由，也許能擺脫無盡的疲累。
4. 適時補充抗疲勞食物
最為大眾所知的抗疲勞食物約莫就是咖啡因了，咖啡、茶、高%數巧克力等食物中都含有咖啡因。當人攝取咖啡因後，咖啡因會吸收進入血流傳送到腦部，阻擋一種名為「腺苷」的抑制性神經傳導物質，引起興奮作用，使人精神充沛。
但許多人對過量的咖啡因會有耐受不良的症狀出現，例如心悸、頭暈或腸胃不適，因此渴望更溫和且天然的食物來療癒身心，例如市面上常見的保健食品維生素B群也是消除疲勞的良方，它是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒平衡。其中，與抗疲勞最有關的是其中的維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。若想從天然食物中攝取，可多吃全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜等食物。
而近幾年從歐美開始流行的適應原療法，便是透過一些生長於嚴苛環境的新興超級植物，因其生長環境嚴苛，富含營養素，例如靈芝、蟲草、牛樟、刺五加紅景天、睡茄……，其中睡茄能夠緩解焦慮；紅景天能夠減緩身心疲勞。由於此類植物需經過熱萃的過程才能產生對身體有益的功效，因此常被製作成營養補給品的形式補充。而隨著現代人腳步越來越繁忙，歐美新興品牌試圖將這些超級食物的植萃精華製成生活飲品，讓大家在日常生活中能夠快速補充適應原，幫助身體緩解疲勞和平衡身體失調，讓身體透過自然無毒產物的力量獲得療癒和紓解，也是過勞族群可以嘗試的好方法。
想嘗試看看適應原飲品，又擔心藥草蕈菇味？不妨試試看以燕麥粉為基底的天然草本燕麥奶茶為自己應原！
每日忙碌於生活的你，是否常常感到壓力山大？回到家總是筋疲力盡，只想賴在沙發或床上不動如山，但到了就寢時間，卻怎麼也睡不著。若時常有這樣的狀況，你可能已成為過勞的「筋疲力盡症候群」一員。
我們都知道，適時的壓力，能驅使我們更加努力和進步，但現今日益高壓的工作和經濟壓力，甚至是疫情時代下的防疫壓力，都可能讓身心超過可負荷的極限。這些難以承受的壓力，不僅無法成為進步的動力，還可能耗損身心健康，演變成各種難解的疾病。
慢性疲勞症候群是什麼？
在醫療定義上，「慢性疲勞症候群」（Chronic fatigue syndrome）是過勞的徵兆之一，患者持續半年以上，經過詳細檢查發現並未因心肺疾病、癌症、風濕性疾病、精神病及藥物副作用等不明原因而感到異常疲累，且無法透過充足睡眠排除，導致活動力大幅度下降，影響日常生活，便可認定為慢性疲勞。另外，過勞不僅只是「身體」出現病徵，也會影響到心靈健康，因此勞動部職業安全衛生署在2018年公告的參考指引中，認定工作相關心理壓力事件，將會引起「精神」疾病，因此，我們在身體健康外，更要關注自己的心靈警訊。
慢性疲勞症候群的身心症狀
世界衛生組織（WHO）將「心靈」層面的過勞（Burn-out）納入國際疾病分類（ICD）中，包括以下3種現象：
而美國疾病控制中心的診斷標準，患者符合以下6項症狀與2生理標準；或全部指標的8項，即有可能罹患慢性疲勞。
若你符合以上條件，請盡快就醫尋求協助，若你分辨不出自己是否有上述症狀，我們準備了簡單的心累指數測驗，分為個人和工作心累指數，快拿起紙筆檢測一下吧！
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有一部熱門日劇的劇名取得很好：「逃避雖可恥但有用」，遇到不知如何面對的人事物時會想要逃避，其實是人人皆有的保護機制，若能坦然接受自己的「逃避」，而不是急著批判自己不負責任或不夠勇敢，給自己多一點包容和時間穩定情緒，並探究自己為何逃避，試著排除那些原因，進而醞釀出更多勇氣突破困境。
因此，若是在生活或工作中遭遇難以排解的情緒，讓你疲累地喘不過氣，暫時離開現場或是請一天假逃離，也許反而能從另一個角度找到解決問題的方法呢！
2. 適度運動及增加戶外活動
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3. 試著轉念
若是對生活或工作感到筋疲力盡，要思考看看有沒有可以改變現狀的地方，例如一名保險業務，總是對於自己每個月的業績無法達標感到挫折，和客戶也無法良好的應對進退，久而久之他一到下班便筋疲力盡，早上起來想到要上班也唉聲嘆氣，直到發現自己有烘焙的興趣，積極地考過證照找到相關工作，每天雖然工作得很累，但卻很開心，身累心不累，過往的症狀都消失了！
從另一個角度來看，若今天改變對你來說是件更加困難的事，那與其一直去想自己過不去的那些坎，倒不如轉念去想現況中有沒有好的地方值得留戀，舉同樣的保險業務為例，他可能業績超爛、也很不會說服客戶買單，但這份工作的薪水還算可以，同事也常常幫他介紹客戶，想想好像也沒這麼差。讓心靈有一份能支撐下去的理由，也許能擺脫無盡的疲累。
4. 適時補充抗疲勞食物
最為大眾所知的抗疲勞食物約莫就是咖啡因了，咖啡、茶、高%數巧克力等食物中都含有咖啡因。當人攝取咖啡因後，咖啡因會吸收進入血流傳送到腦部，阻擋一種名為「腺苷」的抑制性神經傳導物質，引起興奮作用，使人精神充沛。
但許多人對過量的咖啡因會有耐受不良的症狀出現，例如心悸、頭暈或腸胃不適，因此渴望更溫和且天然的食物來療癒身心，例如市面上常見的保健食品維生素B群也是消除疲勞的良方，它是天然的抗壓劑，幫助人體維護神經、內分泌系統並達到情緒平衡。其中，與抗疲勞最有關的是其中的維生素B1、B6、B12、葉酸、菸鹼素。若想從天然食物中攝取，可多吃全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜等食物。
而近幾年從歐美開始流行的適應原療法，便是透過一些生長於嚴苛環境的新興超級植物，因其生長環境嚴苛，富含營養素，例如靈芝、蟲草、牛樟、刺五加紅景天、睡茄……，其中睡茄能夠緩解焦慮；紅景天能夠減緩身心疲勞。由於此類植物需經過熱萃的過程才能產生對身體有益的功效，因此常被製作成營養補給品的形式補充。而隨著現代人腳步越來越繁忙，歐美新興品牌試圖將這些超級食物的植萃精華製成生活飲品，讓大家在日常生活中能夠快速補充適應原，幫助身體緩解疲勞和平衡身體失調，讓身體透過自然無毒產物的力量獲得療癒和紓解，也是過勞族群可以嘗試的好方法。
想嘗試看看適應原飲品，又擔心藥草蕈菇味？不妨試試看以燕麥粉為基底的天然草本燕麥奶茶為自己應原！